Тамақтану бұзылыстарын қалай жеңуге болады

Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылуының ауырлығы туралы көптеген шатасулар бар. Адамдар салмақ салмағымен немесе үнемі тамақтанатын достарымен тамақтану бұзылуы болуы керек деп қалжыңдайды. Немесе олар анорексия ретінде сүйектері бар адамды айтады. Бұл бұзылулар күлетін мәселе емес. Шындығында, олар өлімге әкелуі мүмкін. [1] Егер сіз немесе сіз білетін адам тамақтың бұзылуының белгілерін байқайды деп алаңдасаңыз, сізге мүмкіндігінше тезірек көмек қажет. Тамақтану бұзылыстарын анықтауды, көмек алуды және ұзақ уақыт бойы қалпына келуіңізді біліңіз.

Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу

Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу
Сенетін адамға сеніңіз. Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтірудің алғашқы қадамы бұл туралы жиі айтады. Мұны істеу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз біреумен бөліскенде өзіңізді біршама жеңілдетесіз. Сізге әрқашан қолдау көрсететін біреуді таңдаңыз, мүмкін ең жақсы дос, жаттықтырушы, діни жетекші, ата-ана немесе мектеп кеңесшісі. [2]
  • Бұл адаммен жеке-жеке сөйлесуге болатын уақытты бөліңіз. Шыдамды болуға тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сізді осы уақытқа дейін азап шегіп, таң қалуы немесе шатастыруы мүмкін.
  • Сіз байқаған кейбір белгілерді және олар қашан басталғанын түсіндіріңіз. Сондай-ақ, сіз тамақтанудың бұзылуының физикалық немесе эмоционалды салдарын, мысалы етеккірдің жоғалуы немесе суицид туралы ойлар туралы талқылауға болады.
  • Бұл адамға ол сізге қалай көмектесе алатындығы туралы түсінік беріңіз. Сіз оны дұрыс тамақтанғаныңыз үшін жауапқа тартқанын қалайсыз ба? Бұл адамның сізді дәрігерге ертіп баруын қалайсыз ба? Сіздің сүйікті адамыңызға өзіңізді қалай жақсы қолдау көрсете алатындығыңызды айтыңыз.
Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу
Маман таңдаңыз. Өзіңіздің жағдайыңыз туралы жаңалықты жақын адамыңызбен бөліскеннен кейін сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және кәсіби көмекке жүгінесіз. Сіздің сауығып кетуге деген жақсы үмітіңіз тамақтану бұзылыстарын емдеу тәжірибесі бар денсаулық сақтау тобын таңдау.
  • Тамақтанудың бұзылуы туралы мамандарды отбасылық дәрігеріңізден кеңес алуды сұрай отырып, жергілікті ауруханаларға немесе медициналық орталықтарға, мектеп кеңесшісіне хабарласу арқылы немесе Ұлттық тамақтану бұзушылықтары қауымдастығының 1-800-931-2237 нөміріне сенім телефонына қоңырау шалу арқылы таба аласыз. [3 ] X Сенімді ақпарат көзі анықтамалығы. Психикалық денсаулықты жақсартуға арналған өнеркәсіптік жетекші коммерциялық емес ұйым
Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу
Сізге қай емдеу жоспары қолайлы екенін анықтаңыз. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін ем түрін анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Тамақтану бұзылыстарын емдеудің әртүрлі тиімді нұсқалары бар. [4] [5]
  • Жеке психотерапия сіздің жағдайыңыздың кейбір себептерін анықтап, триггерлерге жауап қайтарудың сау тәсілдерін дамыту үшін терапевтпен бір-бірлеп жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Тиімді терапевтік тәсіл - бұл танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT), ол тамақпен және денеңізбен қарым-қатынасыңызға әсер ететін зиянды ойлау режимдерін өзгертуге бағытталған.
  • Отбасылық терапия ата-аналарға тамақтанудың бұзылуы бар жасөспірімді күтуге және салауатты өмір салтын ұзақ уақытқа қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы құралдармен көмектесуде пайдалы.
  • Медициналық бақылау сіздің емделу барысында дененің маңызды функцияларын қалпына келтіретіндігіңізді тексеру үшін физикалық тексеруден өтуі үшін қажет. Дәрігер сіздің салмағыңызды жазып, жүйелі түрде тексерулер жүргізуі мүмкін.
  • Тағамдық кеңес беру сіздің денсаулықты сақтау үшін немесе салмаққа оралу үшін жеткілікті калориялар мен макроэлементтерді тұтынуды қамтамасыз ету үшін тіркелген диетологпен үнемі кездесуді қамтиды. Бұл маман тамақпен қарым-қатынасты оң, салауатты етіп өзгерту үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
  • Дәрі-дәрмектер жиі депрессия сияқты тамақтанудың бұзылуынан басқа ауру болған кезде тағайындалады. Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруге көмектесетін әдеттегі дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, уайымға қарсы медиктер және көңіл-күйді тұрақтандырғыштар жатады.
Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу
Жақсы нәтижеге жету үшін тәсілдер комбинациясын қолданып көріңіз. Тамақтанудың бұзылуынан ұзақ және сәтті сауығуға деген жақсы үміт - терапия мен медициналық көмек пен тамақтану бойынша кеңестердің кез-келген түрі. [6] Қалай болғанда да, сіздің емдеу жоспарыңыз кез-келген бірлескен ауруларды ескере отырып, сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге сәйкес болуы керек.
Тамақтанудың бұзылуы туралы анықтама алу
Қолдау тобын табыңыз. Қалпына келтіру кезеңінде сіз жалғыз емес екеніңізді білу жақсы сезінуі мүмкін. Сіздің емдеу орталығы немесе терапевт кеңсесі арқылы жергілікті қолдау тобын табу сізге ұқсас тәжірибені бастан кешіретін адамдармен сөйлесуге және сізге қолдау көрсету көзін табуға көмектеседі.

Қалпына келтіру

Қалпына келтіру
Теріс ойларды тартыңыз сіздің денеңіз туралы. Тамақтанудың бұзылуынан зардап шеккен кезде жағымсыз ойлар сіздің өміріңізді басқаратын сияқты көрінуі мүмкін. Сіз қосымша фунт алу туралы өзіңізді қорқытуыңыз мүмкін немесе жартылай қызмет етуден гөрі, тамақты толық жеп қойғаныңыз үшін өзіңізді сынға алуыңыз мүмкін. Бұл ой өрістерін жеңу сіздің қалпына келуіңіз үшін өте маңызды. [7]
  • Бірнеше күнді пайдаланып, ойлағаныңызды байқаңыз. Белгілі бір ойларды теріс немесе жағымды, пайдалы немесе пайдасыз деп белгілеңіз. Мұндай ойлар сіздің көңіл-күйіңізге немесе мінез-құлқыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
  • Теріс, пайдасыз ойлармен олардың шындыққа жанаспайтынын анықтау арқылы күресіңіз. Мысалы, «мен ешқашан салмақ салмаймын» деп ойласаңыз, өзіңізден мұндай нәрсені қалай білуге ​​болатындығын сұрауыңыз мүмкін. Сіз болашақты болжай аласыз ба? Әрине жоқ.
  • Енді сіз өзіңіздің нәтижесіз ойларыңызды анықтағаннан кейін оларды пайдалы, шынайы нұсқалармен алмастыра аласыз, мысалы: «Дені сау салмаққа жету үшін біраз уақыт кетеді, бірақ мен оны жасай аламын».
Қалпына келтіру
Стресстен қалай тиімді күресуге болатынын біліңіз. Стресс көбінесе тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды емес мінез-құлықтың қоздырғышы бола алады. Сондықтан стрессті басқарудың позитивті әдістерін жасау қалпына келтіруге көмектеседі. Стресстен арылудың бірнеше керемет әдістері: [8]
  • Үнемі жаттығу жасаңыз.
  • Әр түнде кем дегенде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз.
  • Хобби алыңыз.
  • Музыка тыңдап, би билеңіз.
  • Уақытты позитивті, қолдаушы адамдармен өткізіңіз.
  • Итпен жүр.
  • Ұзақ демалатын ваннаны қабылдаңыз.
  • Пластинада тым көп болған кезде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
  • Перфекционистік үрдістерді босатыңыз.
Қалпына келтіру
Теңгерімді тамақтану және жаттығу жоспарын жасаңыз. Тамақтану және физикалық белсенділік жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі. Алайда, тамақтанудың бұзылуы бар адамдарда мұндай заттармен жағымсыз қарым-қатынас болады. Жаттығудың қауіпсіз балансын және оңтайлы денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін толыққанды диетаны анықтау үшін сіз дәрігермен және диетологпен тығыз жұмыс жасауыңыз керек. [9] [10]
Қалпына келтіру
Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз. Сіз киетін киім туралы жақсы сезінуді мақсат етіңіз. Сіздің «идеалды» денеңізге киімді немесе фигураңызды жасыратын киімді таңдағаннан гөрі, сіздің денеңіздің қазіргі пішіні мен пішініне ыңғайлы заттарды таңдаңыз. [11]
Қалпына келтіру
Уақытты беріңіз. Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіру - бұл процесс. Сіз өзіңіздің тәртіпсіздігіңізді тудыратын теріс мінез-құлық үлгілерін сәтті жеңгенге дейін бірнеше рет қайталануыңыз мүмкін. Соны ұстаңыз. Берілмеңіз. Егер сіз табанды болсаңыз, қалпына келтіру сіздікі болуы мүмкін.

Тамақтану бұзылысын анықтау

Тамақтану бұзылысын анықтау
Тамақтану бұзылыстарын зерттеу. Тамақтанудың бұзылу қаупі мен қауіптілігі туралы өзіңізді хабардар ету үшін интернеттегі курсорлық іздеуді жүргізу пайдалы болуы мүмкін. Тек дәрігер немесе психикалық денсаулық сақтау провайдері тамақтанудың бұзылуын ресми түрде диагноз қоюы мүмкін, бірақ көп нәрсені білу сізге өмірге қауіп төндіретін жағдайларды түсінуге көмектеседі және көмек алуға талпындырады. Тамақтанудың жиі кездесетін түрлері туралы біліңіз. [12]
  • Анорексиялық жүйке дене мөлшері мен салмағы бар обсессивті дайындықпен сипатталады. Мұндай жағдайы бар адам салмақ салудан қорқуы мүмкін және ол өзінің салмағы өте аз болған кезде де артық салмаққа ие деп санайды. Жеке адамдар өте шектеулі диеталардан бас тартуы мүмкін. Анорексиямен ауыратын кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін тазаруы мүмкін (құсу) немесе лактивті препараттарды қабылдауы мүмкін.
  • Bulimia nervosa ішімдікті көп мөлшерде жейді, яғни бақылаусыз көп мөлшерде тамақ ішеді, содан кейін тазарту, лактация немесе диуретиктер қабылдау, шамадан тыс, ораза ұстау немесе осы әдістердің жиынтығы арқылы толып кетуді өтейді. Бұл жағдайды байқау қиын, өйткені булимиясы бар көптеген адамдар орташа салмақты сақтайды.
  • Binge тамақтанудың бұзылуы адам аш қалмаған кезде де көп мөлшерде тамақ ішумен сипатталады. Булимиямен ауыратын адамдар жасырын түрде тамақтана алады және ішу кезінде өзін ұстай алмауы мүмкін. Ұқсас болғанымен, тамақ ішудің бұзылуынан (БЭД) зардап шегетін адамдар тазарту немесе шамадан тыс жаттығу сияқты компенсаторлық мінез-құлықтармен айналыспайды. BED ауруы бар адамдарда артық салмақ немесе семіздік болуы мүмкін.
Тамақтану бұзылысын анықтау
Сіздің белгілеріңізді байқап, құжаттаңыз. Тамақтанудың бұзылуы туралы көбірек біліп алғаннан кейін, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды сипаттайтын бірнеше белгілерді байқай аласыз. Сіздің кәсіби белгілеріңізге, сондай-ақ сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудару кәсіби көмекке жүгінген кезде пайдалы болуы мүмкін. Сізге және дәрігерге тамақтанудың бұзылуын жақсырақ түсіну үшін симптомдарды журналға жазуға болады. [13]
  • Күнделікті өз журналыңызға жазуға тырысыңыз, өйткені бұл сіздің ойлау қабілеттеріңіз бен мінез-құлқыңыздың байланысын анықтауға көмектеседі, бұл сіздің қалпына келу еміңізге пайдалы болуы мүмкін. [14] X Зерттеу көзі
  • Мысалы, сіз ішімдікті ішу эпизодын жаза аласыз. Содан кейін, эпизодтан бұрын болған оқиғаны еске түсіріңіз. Сіздің ойларыңыз қандай болды? Сезімдер? Сіз кім болдыңыз? Не туралы айттың? Содан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Сізге қандай ойлар мен сезімдер келді?
Тамақтану бұзылысын анықтау
Сіздің тәртіпсіздігіңіз қалай пайда болғандығы туралы түсінік іздеңіз. Сіздің белгілеріңіз қашан және қалай пайда бола бастағандығы туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мұндай мәліметтерді белгілеу дәрігерге сіздің жағдайыңызды және мазасыздық немесе депрессия сияқты кез-келген жағдайды анықтауға көмектеседі. Себептер туралы ойлау емделу кезінде өмір салтын өзгертуді бастағанда да көмектеседі.
  • Тамақтану бұзылуының нақты себебі белгісіз. Десе де, зерттеушілер көптеген адамдардың тамақтану бұзылыстары бар ата-аналары немесе аға-інілері және олардың жұқа әлеуметтік немесе мәдени идеалдарымен тәрбиеленген болуы мүмкін екенін анықтады. Сондай-ақ, олар өздерін төмен бағалауды және перфекционистік тұлғаны сезінуі мүмкін және құрдастарынан немесе бұқаралық ақпарат құралдарынан жұқа көріністерге ұшырауы мүмкін. [15] X сенімді ақпарат көзі Майо клиникасы әлемдегі жетекші ауруханалардың бірінің білім беру веб-сайты [16] X сенімді тамақ көзі ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығы Тамақтанудың бұзылуынан зардап шеккен адамдар мен қауымдастықтарды қолдауға арналған коммерциялық емес ұйым.
Бұл процесс және уақытты қажет ететінін түсініңіз.
Емдеу арқылы денеңізге, ақылыңызға және жан-дүниеңізге жақсылық жасап жатқаныңызды біліңіз.
Өзіңізден бас тартпаңыз.
Ескі үлгілерге енуге итермелейтін нәрселерден аулақ болыңыз.
YouTube сайтына өтіп, іздеңіз сіз сияқты бір нәрсені бастан өткеретін адамдарды табу.
Бұл тек нұсқаулық және бастама ғана.
Егер сізде суицид туралы ойларыңыз болса, дереу дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз.
punctul.com © 2020